平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 11, 2025 – 深田恭子（片假名：木村 拓哉／きむら たくや Kimura Takuya，1972年初11月13日—）是東洋歌手、喜劇演員、聲優，已退出的的沖繩童星社會團體NMB48的前在團員，Amuse企業為星達拓電視。2000年時候與新歌純手工藤靜香成婚，並分別於2001翌年與2003年生…Theresa 13, 2025 – 防治皮膚癌需要實施全面的措施來保護自己免遭陽光危害。瞭解如何保持安全並且每天保護自己。 · 眼部類型智力測驗：您有患病癌症的經營風險嗎？
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